Как бросить курить и не набрать лишний вес

Как бросить курить и не набрать лишний вес?

Согласно широко распространенному мнению большинство курильщиков гарантированно набирают лишний вес, сразу после того, как они прекращают курить.

И для некоторых страх увеличения веса настолько велик, что они ссылаются на этот фактор, как на причину, по которой они продолжают курить. И даже прекрасно понимая , что преимущества жизни без сигарет намного перевешивают риск набрать пару-тройку лишних кило , немногие из тех кто собираются бросить курить самостоятельно готовы обменять никотиновую зависимость на пищевую .

Итак, давайте разберемся, действительно ли курение помогает быть стройным, и насколько неизбежен набор лишнего веса в случае отказа от курения .

Можно все-таки бросить курить и при этом не набрать лишний вес?

Отказ от курения неизбежно вызывает набор лишнего веса

Да, это очень распространенный страх. И особенно женщины очень часто бояться, что бросив курить, они поправятся и потеряют свою привлекательность. Почему этот страх необоснован, тоже достаточно легко объясняется. А именно: Утверждение «Курение делает Вас стройным!» Это миф, который был неоднократно развеян. На протяжении десятилетий в средствах массовой информации финансируемых табачной промышленностью внушалась идея, что курение не только снижает аппетит, но и помогает похудеть. Но как реальность выглядит на самом деле? В исследовании, с участием 55 000 женщин, было доказано, что курение никак не влияет на вес. Курение не делает Вас стройным, а напротив, оно вызывает неприглядное распределение жира, и есть выводы десятка исследований, доказывающих это. Из-за изменений в метаболизме сахара и жиров у курильщиков жировые отложения, как правило распределяются в области живота, у некурящих же подобной явно выраженной тенденции нет.

Второй момент, касающийся увеличения веса: Не верьте людям, которые говорят, что они набрали 10-15 кг, после того, как бросили курить. Это преувеличение. Но есть совершенно иная, не столь явная для многих проблема. Еда становится компенсатором. Это может происходить, в тех случаях, когда экс-курильщики не нашли никаких положительных альтернатив взамен «пусканию дыма». Люди просто напросто ищут замену удовольствию, что приносило курение, и очень часто это бывает еда.

Для того чтобы избавиться от стресса, они заменяют курение «вкусняшками», чтобы снова почувствовать себя «так же хорошо», вследствие чего фаст-фуд, чипсы, шоколад и тому подобные продукты быстро повышают уровень сахара в крови. Что гарантированно ведет к новым проблемам. Получается, что бросив курить, курильщик только перенес свои симптомы, а не избавился от причины. С сигарет он переключились на нездоровое питание и переедание, и проблемы продолжаются, но уже на другом уровне.

Некоторые люди отмечают и такой факт, что, когда они перестают курить, их вкусовые рецепторы возвращаются в норму и обонянию усиливается, что может привести к некоторому временному перееданию, ввиду того что еда попросту стала вкуснее. Помимо этого у некоторых бывших курильщиков может развиваться тяга к сладким продуктам, которой у них не наблюдалось в период, когда они курили. Исследования показывают, что люди начинают, есть больше сладкой и жирной пищи, как только они перестают курить.

Наконец, курение часто является успокаивающим фактором для застенчивых или тревожных людей. И употребление соленых или сладких закусок (чипсы, палочки, конфеты и тому подобное) - становятся заменой физического и эмоционального комфорта, которое когда то им обеспечивало курение.

Исследования показывают, что женщины чаще, чем мужчины, снова начинают курить, именно потому, что возникают проблемы с лишним весом.

Но гипноз в данном случае идеален тем, что работает непосредственно с причиной, поэтому бросая курить при помощи гипноза, Вы защищаете себя от переноса. После сеанса, Вы чувствуете себя лучше изнутри, не прибегая к заменителям, таким как еда. Таким образом, единственное, что будет увеличиваться с помощью гипноза, это Ваша самооценка и уверенность в себе.

Одним из факторов, который может повлиять на Ваш вес после того, как Вы избавитесь от сигарет, - это более медленный обмен веществ, который будет примерно на 200 ккал медленнее из-за процесса самоочистки организма. Это может вызвать набор 1-3 кг дополнительного веса, но этот процесс не постоянный, просто нужно некоторое время, чтобы организм пришел в норму. Поэтому желательно в первые 1-2 месяца после того, как Вы бросили курить следить за своим весом и ни в коем случае не паниковать в случае незначительного его изменения.

Вот несколько проверенных способов, которые помогут Вам бросить курить, и не набрать вес:

Выберите дату. Выберите день – (например, через пару недель), чтобы Вы могли мысленно подготовить себя и все тщательно спланировать.

Сначала обратите внимание на возможные проблемы с питанием. Если Вы страдаете анорексией, булимией или иными расстройствами пищевого поведения, обратитесь за профессиональной помощью в решении этих проблем, прежде чем пытаться бросить курить.

Замените преимущества. Важно честно признать те преимущества, которые Вы получали от курения, такие как, например расслабление, и найти новые виды деятельности, которые помогут Вам достичь тех же результатов. Хорошей заменой могут стать простейшие дыхательные упражнения.

Следите за потреблением алкоголя. Для многих людей употребление алкоголя является стимулом для курения. Кроме того, алкоголь достаточно калорийный продукт и может негативно влиять на вес. Ограничьте количество алкоголя, которое Вы пьете, или полностью (на какое-то время) откажитесь от него, чтобы уменьшить вероятность рецидива.

Обманите свой рот и руки. Вы скучаете по ощущению сигарет во рту? Попробуйте пить воду через соломинку, жевать зубочистку или жевательную резинку (но, ни в коем случае не леденцы). Займите чем-то Ваши руки, это может быть рисование, вязание или карты.

Очистите дом. Выбросьте все, что может напоминать Вам о курении, пепельницы и зажигалки, чтобы Вас не соблазняли. Освежите свой дом, чтобы навсегда избавиться от запаха дыма.

Обратите внимание на свой рацион. Ограничение количества жирных и сладких продуктов, которые Вы едите. Избегайте соленых, сладких и обработанных продуктов (полуфабрикатов). Если Вы уменьшите количество высококалорийных сладких продуктов, у Вас меньше шансов набрать вес.

Пейте больше воды. Вода и травяные чаи обеспечивают чувство удовлетворения и выводят токсины из Вашей новой чистой системы.

Получите поддержку. Расскажите своим родным и друзьям, что Вы прекращаете курить и попросите их поддержать Вас.

Сфокусируйте свою энергию. Трудно бросить курить, в какие-то сложные или негативные периоды жизни, такие как, например, ремонт квартиры или поиск новой работы. А вот радостные события и перемены в жизни могут являться отличным мотиватором.

Постарайтесь снизить стресс. Займитесь домашними делами, позвоните друзьям или почитайте книжку своему ребенку. Лень – одна из причин снова взяться за сигарету, запомните, тяга скоро пройдет.

Сохраняйте мотивацию. Составьте список причин, по которым Вы готовы бросить курить, и сохраните его. Если Вы начнете думать о сигаретах, напомните себе, почему Вы хотите остановиться. Возможно, что Вас будет стимулировать желание, чтобы Ваши дети никогда не курили. И Вы сами прожили долгую и счастливую жизнь, и не расплачивались в старости за Ваши пагубные привычки.

По возможности избегайте общества курящих людей.

Наградите себя. Прекращение курения - это Ваше личное достижение. Побалуйте себя новой помадой, новым гаджетом или просто походом в кино.

Упражнения. Такие занятия, как ходьба, бег трусцой или плавание, помогут сжигать 200-600 калорий в час, и увеличивают скорость метаболизма. Упражнение также подавляют аппетит. Когда Вы тренируетесь, жир разрушается и высвобождается в кровоток, что также помогает значительно подавить Ваш аппетит.